bardzo nog

[...] Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 + interwały + cardio 30 min po interwałach :)) Z martwego jestem bardzo zadowolony :D Myślałem,że już nie targnę w życiu 120kg na redukcji,a tutaj zaskoczenie,ledwo ledwo,ale poszło,nowa playlista z muzyka się pewnie trochę przyczyniła do [...]

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

[...] uda) C2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) D. Prostowanie rąk na wyciągu górnym (triceps) - bo mi pompki wąsko nie idą i ogólnie mam triceps bardzo słaby E. Łydki - wspięcia na palce - 3 serie max, 3 serie na maszynie Powtórzenia: 3x12 - 2 tygodnie 3x10 - 2 tygodnie 3x8 - 2 tygodnie A potem wejdę na 8 tygodni [...]

[...] martwy ciąg był we wtorek z treningiem nóg. Uzgadniałem to wcześniej z Tobą i wrzuciliśmy RDL zamiast żurawi. Które bałem się wykonywać po kontuzji dwugłowego uda. Na razie bardzo mały ciężar w tym MC, ale z czasem zacznę zwiększać. Zresztą jeszcze z dwa tyg i chcę wrócić do żurawi, wtedy chyba MC przesunę właśnie do treningu PULL. Zrobi się [...]

To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.

[...] ćwiczenia, anie tricepsa nie czułem. Raczej bardziej klatkę i przedni akton barku. Dałem sobie spokój i poszedłem na wyciąg. Zrobiłem dwa ćwiczenia w różnych chwytach. Jeśli chodzi o te przenoszenie tricepsowe to ja chyba nie wiem jak to za bardzo zrobić }:-( a na YT nic nie mogłem znaleźć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] system zostanie niezmieniony, będą tez okresowo treningi 2 razy dziennie. Z moich obserwacji i prób w przeszłości kiedy to robiłem poszczególne ćwiczenia 2-3 razy na tydzień wynika ze 7 do kilkunastu razy tygodniowo daje dużo szybsze rezultaty. Myślę że nie warto bać się tak bardzo przetrenowania, nie taki diabeł straszny jak go malują. pozdr

[...] x1 Przed treningiem : 5g bcaa Po treningu : miarka Wheya, 5g bcaa, 40g carbo Wieczorem : 1g wit c , 1kaps lecytyny, 1 tab asparginianu Podsumowanie : Trening dziś bardzo instensywny, krótkie przerwy , seria łączona przy tym ledwo dyszałem, sylwetka tak jak pisałem mocno średnio wygląda, ale spoko, nie przejmuje się tym bo tylko dojdzie [...]

[...] same to heheszki. Przejrzyj treningi kulturystów oraz nawet innych postaci związanych ze sportem trenują stara szkoła i dysproporcji nie mają. Wysnowasz jakieś dziwne teorie których niczym nie potwierdzasz. Trenowałem metoda która opisałem wyżej i efekty bardzo zadowalające wiec nie sugeruj ze nie znam funkcjonowania organizmu człowieka :).

[...] dobiciem x 10 90kg z podwójnym dobiciem x 10 110kg atg x 10 110kg atg x 10 150kg do kąta 90 stopni x6. Wyprosty na maszynie: 59kg x 16 jw jednonóż nie wiem ile ciężaru ale bardzo mało i powolne opuszczanie x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 [...]

[...] były problemy. Jutro będę szybciej w domu, może nie będzie tak gorąco, to jakoś łatwiej pójdzie. Są też sukcesy, na nic nie zaspałem, a na zajęciach byłem skupiony i mam bardzo przyjemne notatki z matmy, więc jest się z czego uczyć. Z aktywności oprócz zaplanowanego cardio, były też zakupy.. nie było mięsa w promocji w jednej biedrze, to do [...]

[...] niestety nie mogłem odebrać :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie. Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg. Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na [...]

[...] ze może coś podpowiesz. Polecam wiszenie na linie (lub ręczniku). Na drążku trochę powiszę a na linie mam problem (a kiedyś się wspinałem bez pomocy nóg). W takim razie Skazany na Trening 2. Tak jest bardzo fajna progresja prowadząca do zwisu jednorącz na podwójnie zwiniętym ręczniku. Od zwisu oburącz na drążku, przez takie na ręcznikach.

LEGS DAY Myślę, że byłby bardzo na miejscu :-). Nie pamiętam żebym kiedykolwiek widział trening nóg z mistrzami, chyba tylko raz z Sebą Szmytem w Przystani a tak to cały czas trening góry :-). Może warto pokazać jak się trenuje fundamentalną partię? :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2016-07-09 23:43:35

[...] jeszcze 4 napady ... Wizyty u różnych kardiologów, lepszych i gorszych, ale przyczyny niestety do dzisiaj dnia nie znaleziono. Od tamtego czasu do treningu podchodziłem bardzo ostrożnie. Wbrew szpitalnym groźbą chodziłem na siłownie, ale nie obciążając tak mocno układu sercowo naczyniowego. Zrezygnowałem z ciężkich ćwiczeń jak przysiady czy [...]

[...] kryteria oceniania, które nawet wśród sędziów budzą wątpliwości i jak na razie dostałem odpowiedź tylko z ifbb. To nie jest docelowy trening nóg. To pierwszy rozruchowy po bardzo długiej przerwie. Normalnie robiłem siady pełne 170 x 8 przy wadze 120 kg. Trening będzie rozbudowywany, ale na pewno nie będzie wyglądał jak u prawdziwych [...]

[...] że jeśli decyduję się na prowadzenie, to robię kropkę w kropkę to co ustalam z trenerem. Wydaje mi się, że zaufanie w tej relacji to podstawa. I o ile Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i czytam je z zaciekawieniem, to wydaję mi się, że gdybym coś zmieniał na własną rękę to jednak trochę mija się to z celem indywidualnego prowadzenia. A o diecie [...]

[...] i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w super serii z podciąganiem [...]

Mordownia ciąg dalszy... Barki, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedądz 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 70 kg 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie [...]

[...] przy opuszczaniu jakiś dziwny ból głęboko w środku.. nie był to dziwiek jakby rozerwania czegoś jak to kiedyś miałem w dwójce, ale ciężko mi to opisać. reszta treningu już bardzo delikatna, ból jest sporo wiekszy w tym momencie.. najbardziej nasiła sie gdy przesuwam reke w tył tak jakby ten ból był gdzieś głęboko w tylnym i bocznym aktonie... [...]